1.) wenn man wirklich ein ergebnis sehen möchte, sollte man mindestens 3x die woche trainieren. Man sollte aber auch einen Ruhetag in der woche haben
2.) es ist wichtig, abwechslung zwischen krafttraining (im fitnessstudio oder zu hause) und ausdauertraining (durch manschaftssport oder zb joggen) zu haben. ausdauertraining für die fettabnahme und krafttraining für den muskelaufbau, der SEHR wichtig ist um mehr fett verbrennen zu können. muskelaufbau und fettabbau hängen voneinander ab. so wie muskeln nötig sind um fett abzubauen, so ist der fettabbau nötig um die muskeln überhaupt sichtbar zu machen.
3.) lrafttraining sollte man nie an aufeinanderfolgenden tagen haben, das beansprucht die muskeln zu sehr und unterstützt das abnehmen auch nicht. so also abwechselnd kraft- und ausdauersport.
4.) krafttraining hilft dem fettabbau wenn es durch cardiotraining unterstüzt wird. cardiogeräte findet man im fittnesstudio. also zb der stepper oder der ellipsentrainer. wie man richtig im fitnessstudio trainiert lest ihr hier.
wenn man das krafttraining zu hause ausübt, kann man sich trotzdem ordentlich aufwärmen. durch seilchen springen oder ähnlichem
5.) um wirklich motiviert zu sein sollte es auch einen sport geben der einem spaß macht. außerdem ist gruppensport, an dem es einen bestimmten termin gibt, viel motivierender. sehr wirksam ist tanzen. beim tanzen verbrennt man sehr viele kalorien und es macht sehr viel spaß.
6.) saisonale sportartenwie zb ski fahren sind eher ungünstig weil sie eben wie gesagt nur in einer saison ausgeübt werden können.
7.) es ist sehr sehr wichtig genau so viel wasser aufzunehmen wie viel man beim sport verliert. das bedeutet je mehr man schwtizt, desto mehr trinken! besser wäre stilles wasser. (Eine ausnahme ist das joggen. da sollte man mindestens 1 std vorher nichts trinken, wenn man probleme mit seitenstichen hat)
8.) Der Fettabbau beginnt erst ab 40 minuten. das bedeutet dass euer traning wirklich über 40 minuten dauern sollte. wenn ihr wenig zeit habt, dann ist der sport trotzdem effektiv. immerhin habt ihr dann kalorien verbrannt
so sieht mein trainingsplan aus:
MO DI MI DO FR SA SO
Ruhetag 1,5 Std 1,5 Std 1 Std 1,5 Std 2 Std 1 Std
Bad- Fitness- Joggen Bad- Fitness- Joggen
minton studio minton studio
Es gibt noch viele möglichkeiten, zu variieren. aber ich habe mannschaftssport, fitnessstudio und ausdauersport alleine kombiniert, was die perfekte kombination ist.
statt badminton könnte man zb auch tanzen gehen, alle ballsportarten spielen, usw.
statt dem fitnessstudio kann man auch workouts zu hause erledigen. es gibt viele workout-dvds (bei amazon oder auch oft in fitnesszeitschriften wie der shape), workout-videos bei youtube, usw. (hier zu meiner lieblings workout-youtuberin)
statt joggen kann man auch walken, fahrrad fahren, inlinern, usw. wobei ich jedoch den eindruck habe dass joggen mir am meisten hilft. ich zb ersetze joggen bei schlechtem wetter immer durch schwimmen oder ein fatburn-workout von einer DVD :)
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| hier zum post mit mehr motivierenden bildern |
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