Das esse ich

um euch nun mal ein beispiel zu zeigen wie ein gesunder tag bei mir aussieht (also 6 tage die woche), präsentiere ich euch hier mit mein essen.


ich mache es an einem sonntag, da ich den ganzen tag zu hause verbringe und somit mein essen abfotografieren kann.

Frühstück um 10:00 Uhr (nach dem Joggen):
- 1 Scheibe Paderborner Brot (Aldi hat den besten) mit fettarmer Margarine, 1 Scheibe Gouda
- 1 Banane mit L.actiflor Vanille-Joghurt (Aldi)
- Kaffee mit 1,5% Milch
---> ca 550 kcal; ca. 60 g KH; ca 20 g Fett

 









Snack um 13:00 Uhr:
- 1 Apfel
---> 65 kcal; 15g KH, 0,5 g Fett

Mittagessen um 15:00 Uhr:
- 1Putensalat bestehend aus:
-> 100 g gebratener Putenbrust
-> Gurken, Paprika, Eissalat, Tomaten
-> Joghurtdressing (ca. 30 ml)
--->ca. 200-245 kcal; ca 6 g KH; ca 5 g Fett

Abendsnack um 17:30 Uhr:
-> 30 g Patros Feta (Rewe)
-> 1/4 Gurke -> 10 kcal
---> 80 kcal; 0,2 g KH, 7 g Fett


Ergebnis:
- ca 915 kcal
- ca 80 g KH
- ca. 33 g Fett


man erkennt, dass ich die Kalorien und vor allen dingen die Kohlenhydrate überwiegend am morgen gegessen habe!